Rond et rond et rond.
Ruminer peut être très nocif ainsi briser le cercle de la pensée
Ruminer est un processus intégré dans le maintien de l'anxiété ou la dépression et la plupart des gens souffrant d'anxiété chronique ou sentiments dépressifs s'engager dans ce processus de pensée destructrice.
Il n'est pas le contenu du processus qui est le plus dangereux ; le cycle de la pensée est ce qui fait le mal.
Anxiété chronique ou dépression tend à obliger les gens à ruminer pour maintes et maintes fois tenter de résoudre leurs problèmes. Ruminer sera complètement absorbe vous si vous le permettez, vous deviendrez encore plus anxieux ou encore plus déprimé. Je vois beaucoup de gens avec de nombreux problèmes de la vie différente à résoudre et probablement environ quatre-vingt pour cent d'entre eux ont un problème avec la rumination
La solution est de rompre ce cycle... ronde... and..ound.and.round
Voici quelques façons de briser le cycle :
1. Assurez-vous que vous vous rattraper si vous êtes sur le point de tomber dans ce cycle autodestructeur.
2. Get busy... rien, toute façon. Juste entrer dans quelque chose qui requiert votre attention. Cela peut être jardinage, lecture, sport, travail, quelque chose qui retient vraiment votre attention.
3. Marcher... Oui c'est vrai, difficile exercice aérobie va chasser ces processus de pensée négative et vous sentirez beaucoup mieux. Un bon élaborer aide à vous sentir en contrôle de vous-même aussi bien et c'est toujours une bonne chose.
4. Apprenez à prendre vos propres pensées un peu moins au sérieux...OK, cela prend un peu de travail sur, mais ça va venir ainsi que les avantages. Lorsque vous vous trouvez à penser à la catastrophe qui pourrait arriver ou les problèmes que vous rencontrez, vous tirez vers le haut et la question de la façon dont vous vous sentez. Posez-vous la question suivante « quel plomb pour cela ? ce qui a été je pense avant que cette pensée me vint? "
5. Prenez le temps d'apprendre à diriger vos pensées à quelque tâche dès que vous vous trouvez commence à ruminer. Remplir la machine à laver, aller à la boutique, nettoyer la voiture, n'importe quoi. Si vous êtes au travail ou quelque part vous ne peut pas changer ce que vous êtes en train de faire, puis choisissez un objet tel qu'un stylo et maintenez-le pendant un moment, examen pour voir si elle a toutes les fonctionnalités que vous jamais remarqué avant. Me demande où il a été fait et comment il est entré en votre possession. Ou, vous pouvez fredonner une comptine dans votre tête (pas sorti à haute voix).
6. Ne pas s'impliquer dans vos pensées...Oui, vous avez entendu correctement, permettent juste de ces pensées négatives à la dérive sur par comme vous regardiez vos pensées comme des photos ou des vidéos courtes. Vous aimeriez les voir simplement comme un symbole de quelque roi juste passant par lorsque vous l'observez mais restez détaché.
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