Comment sauter à la corde pour la santé et de remise en forme

Corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire selon le Comité olympique américain Sports Conseil de médecine. Il est beaucoup moins dur sur les muscles et les os que le jogging.

Lors de l'exécution ou le jogging, chaque pied absorbe jusqu'à 5 fois le poids du corps de la force de l'impact que le pied touche le sol. Cette force de frapper le sol peut causer des blessures aux pieds, les chevilles, les hanches et les genoux. Mais en corde à sauter, le choc de frapper le sol est absorbé par les deux pieds permettant les muscles du mollet pour contrôler et absorber l'impact.

Selon l'American College of Sports Medicine, corde à sauter est parmi les activités qu'il recommande pour le conditionnement aérobie. Afin d'améliorer la santé du cœur et du poumon, elle doit être effectuée 3 à 5 fois par semaine pendant 12 à 20 minutes par heure, et à une intensité qui obtiendra la fréquence cardiaque dans la plage de la formation.

Pour trouver votre gamme de formation soustrayez votre âge de 220. Multipliez ce chiffre par 0,9 pour obtenir le haut de gamme. Multiplier par 0,6 pour obtenir du bas de gamme. Avec cette formule de 25 ans personne doivent garder leur pulsation cardiaque aérobie entre 117 et 176 à gagner des avantages. avantages aérobie ne diminuent pas ou le déclin de la formation comme dans d'autres activités aérobiques.

D'un point de vue énergétique, saut à la corde à environ 130 tours par minute est similaire à l'exécution à 6 miles à l'heure ou à vélo 12 miles par heure. À seulement 10 minutes de corde à sauter équivaut à une course d'un mile.

Lors du choix d'une corde, tenir la corde et Stand avec vos pieds sur le milieu. Si la longueur est correcte, les poignées doit juste atteindre vos aisselles. Les poignées devraient être épais et confortables.

Rechercher une surface rembourrée pour sauter sur. Un grand tapis rectangulaire reste est idéal. Les surfaces dures comme le béton doit être évitée.

Choisissez bien amortie chaussures de sport comme vous le feriez pour la marche ou la course.

Commencez lentement, en augmentant graduellement le temps de session au cours de 2 à 3 semaines pour laisser vos muscles de la jambe s'habituer à l'exercice d'appoint.

Beaucoup d'adultes abandonner saut à la corde, car ils ne sont pas coordonnés et manquent trop d'étapes. Mais cela s'améliore avec le temps et la pratique.