Perte de poids est tel un gros problème avec tant de gens. Nous avons des centaines de milliers d'entreprises en lice pour vous vendre des produits de perte de poids et des médecins dans tous les sens, dire aux gens à perdre du poids. Ainsi, on pourrait penser après que tout ce temps et les efforts que la perte de poids serait faciles !
Wouldn't vous ?
Pourquoi perdre du poids n'est pas facile avec tout cet effort qui est allé dedans ?
La diète Yo-yo
Ce rapport est dédié à tous ceux d'entre vous qui se sentent la pression de perdre du poids. D'un côté sont tous les médecins et les magazines vous invitant à perdre du poids. De l'autre côté, toutes les entreprises d'alimentation vendent des remèdes magiques avec les régimes qui, en quelque sorte, juste ne semble pas fonctionner. Vous essayez le régime après régime après régime et finissent toujours avec tout autant de poids, sinon plus, qu'avant.
N'oubliez pas le régime Atkins ? Bien sûr, ça vous perdre du poids. Et, avec elle, votre état de santé. Fin de la diète Atkins, qu'est-il arrivé ? C'est vrai, tout le poids est revenue encore une fois, mais cette fois votre état de santé a été endommagé. Pas un nutritionniste qui j'ai parlé avait quelque chose de bon à dire à propos de ce régime.
La réalité
La réalité est … les régimes ne fonctionnent pas.
Si vous ne croyez pas que, considérez ceci. Selon que vous demandez, jusqu'à 97 % des régimes ne fonctionnent pas. Si l'alimentation ne fonctionne pas, les gens être luttant pour perdre du poids ? Non ! Ils prendraient un régime alimentaire, le poids pourrait se détacher et ce serait la fin de l'histoire.
Au lieu de cela, environ deux tiers des personnes au Royaume-Uni sont en surpoids. Environ un quart de personnes sont obèses. À un moment donné, la moitié de toutes les femmes et un quart de tous les hommes cherchent à perdre du poids.
Vous savez, combien de personnes ont essayé plusieurs fois de perdre du poids ?
Saviez-vous que les gens au Royaume-Uni passent environ 335 millions £ sur les produits de régime après résolutions leur nouvel an ? Ensuite, ils passent plus pendant le reste de l'année. C'est beaucoup d'argent dépensé sur quelque chose qui ne fonctionne pas !
Hmm …
Maintenant, je ne dirai pas que les sociétés de régime font leur argent en vendant des produits qui conservent que vous en surpoids. Mais il me fait me demande …
Quoi d'autre ?
Santé. Problèmes de surpoids coûtent au Royaume-Uni environ 30 000 décès par année — à une moyenne de neuf ans hors de votre vie. Il va bientôt dépasser fumer comme tueur plus grand du Royaume-Uni. Le NHS consacre 500 millions £ chaque année juste sur poids-problèmes de santé. C'est beaucoup d'argent des contribuables !
Nos enfants. Plus d'enfants que jamais auparavant souffrent de problèmes de santé reliés au poids comme le cancer. Donc beaucoup d'enfants est surpoids que certaines personnes disent que les enfants d'aujourd'hui vont mourir avant leurs parents !
La fatigue émotionnelle. La dépression, le manque de sommeil, fatigue, manque d'estime de soi et la confiance, des sentiments d'échec … la liste est interminable.
Le coût. Combien d'argent dépensez-vous sur les régimes qui ne fonctionnent pas, salles de gym vous n'allez pas à (ou qui n'aident pas), et sur la nourriture, vous ne voulez pas manger ? Si vous avez finalement renoncé à essayer de perdre du poids, combien cela coûte-t-il vous au bonheur ?
Le mythe de la gym
Combien de personnes connaissez vous essayez de perdre du poids grâce à aller à la gym ? Eh bien, gymnases ont un taux d'abandon scolaire de 80 %. Cela signifie qu'ils tirer le meilleur parti de leur argent de gens qui ne vont pas ! Je parie que la plupart de ceux qui voulu perdre du poids …
Vous savez, la plupart des gens que je connais qui n'ont pas un problème de poids aussi n'allez pas au gym.
Hmm …
Ce qui m'amène au point suivant …
Le problème de la volonté
Volonté est probablement la pire façon possible pour essayer de perdre du poids. En fait, c'est probablement la pire façon possible de changer quoi que ce soit. Très peu de gens renoncer à fumer, change leurs habitudes de consommation d'alcool, arrêter de se ronger les ongles ou perd du poids, par volonté. Dans presque tous les cas, il tout simplement ne fonctionne pas.
Et c'est l'un des problèmes dont l'alimentation. Régimes exigent habituellement la volonté.
Si …
En résumé, alors :
Les régimes ne fonctionnent pas. Après un régime, vous généralement ébauché autant, sinon plus, que vous avez perdu.
L'excès de poids ne fonctionne pas correctement. Le problème, c'est un régime est aussi malsain.
L'excès de poids est coûteuse, non seulement en matière de santé, mais aussi émotionnellement et financièrement.
Vous risquez de pas perdre beaucoup de poids en allant au gymnase — si vous réussissez à continuer, c'est.
Volonté ne fonctionne pas. Dans le cas contraire, vous liriez ceci !
Eh bien, alors, ce qui fonctionne ?
La réponse, bien sûr, est de regarder les gens qui trouvent facile de maintenir leur poids correct. Et puis pour copier ce qu'ils font ! Le reste du présent rapport sera tout ce qui ne fonctionne pas. Plus précisément, il vous dira au sujet :
Perdre du poids et le maintenir ensuite pour de bon.
D'apporter les modifications agréable, si vous n'utilisez pas les charges de volonté.
Pourquoi ces changements sont sains pour vous, et comment ils en s'améliorant.
Pourquoi les modifications fonctionnent naturellement, la nature du chemin prévue, alors il devient plus facile et plus facile … pas plus dur et plus dur !
Comment ces changements augmentent naturellement votre taux métabolique, pour vous aider à perdre du poids et conserver au large.
En bref, il s'agit de changer votre relation à la nourriture.
Manger !
Le plus grand mythe de la perte de poids est que vous devez vous crevez. Maintenant, dites-moi : est-ce normal de crevez ? Bien sûr que non ! Votre corps a des moyens puissants pour que cela dure. Lorsque vous crevez, votre corps se met en état de choc. Il ralentit le taux de votre métabolisme, et il vous fait vous sentir vraiment mauvais, pour essayer de vous persuader de manger à nouveau. Chaque fois que vous mangez, votre corps envoie des masses d'endorphines — ceux qui sont les hormones qui vous font sentiment bien — afin qu'il vous est difficile d'arrêter de manger. Et, si votre alimentation est terminée, votre corps souvient de la faim et fait tout son possible pour garder votre métabolisme lent et stocker autant de gras que possible — « juste au cas où il ne se reproduise » !
Remarquez comment tout est l'exact opposé de ce que vous voulez !
Alors, je vous le dis à manger ? Oui! Mais, faites attention …
Il y a des bonnes manières de manger et de mauvaises façons de manger.
Avant que je vous dire sur les bonnes façons de manger, laissez-moi vous dire deux choses qui sont encore plus importants pour perdre du poids.
Respiration
Oui, respirer ! Si vous voulez perdre du poids, vous avez dû apprendre à respirer correctement. Vous voyez, le but principal de la nourriture est énergie. Et, vous obtenez la plus grande partie de votre énergie contre l'oxygène. Si vous respirez mal, votre corps peut demander plus d'énergie ; et vous pouvez confondre avec une demande d'aliments.
Bonne respiration va également soulever vos spiritueux, ce qui est bon si vous vous sentez souvent vers le bas, et il permettra d'améliorer votre santé.
La respiration est simple une fois que vous savez comment. Peut-être vous voulez vérifier mes conseils de respiration et des exercices.
Eau
Vous savez que vous obtenez plus de votre énergie de respiration. Croyez-le ou non, vous obtenez la plupart du reste de votre énergie de l'eau. Veiller à ce que vous buvez beaucoup d'eau chaque jour. Si vous n'aimez pas l'eau, essayez d'obtenir un filtre d'eau de bonne qualité et notez la différence.
Voici trois conseils importants sur l'alcool.
Jus de fruit est excellent pour vous, mais les jus transformés (tels que vous obtenez dans les magasins) souvent ne contient pas suffisamment d'eau et peut contenir les excès de sucre.
Comment savez-vous quand vous avez eu assez d'eau ? En termes simples, vérifiez la couleur quand vous passez de l'eau. Il devrait ressembler claire (ou jaune très pâle). S'il est jaune, boire plus d'eau. Vous devez boire de l'eau avant que vous vous sentez assoiffé.
Quoi que ce soit avec l'alcool ou de caféine (café, boissons non alcoolisées thé, certaines, chocolat, comprimés minceur) oblige votre corps à se déshydrater. Si vous avez ces, n'oubliez pas de prendre l'eau supplémentaire. Mieux encore, rester hors de la caféine et réduire votre alcool.
Si vous vous sentez la faim, buvez un verre d'eau. Cela permettra de réduire votre faim, toujours bien que peut-être au départ que par un peu.
Ajouter de l'eau à votre alimentation quotidienne aura de nombreux autres bonus de santé, comme une meilleure peau.
Avant de procéder à des changements soudains à vos habitudes de consommation d'alcool et de manger, s'il vous plaît consulter un médecin ou un nutritionniste tout d'abord, dans le cas de maladies non diagnostiquées.
Comment manger
Eh bien, vous savez déjà que pour manger correctement, vous devez d'abord avoir une bonne respiration et une habitude de l'eau de bonne qualité.
Vous savez aussi que vous devriez jamais crevez. Au lieu de cela, vous avez besoin de manger d'une manière qui va augmenter votre taux métabolique et diminuer la quantité de graisse qui stocke votre corps.
Donc, c'est ici, directement depuis les nutritionnistes :
Manger quand on a faim
Cela signifie que vous pouvez manger plusieurs fois par jour — au moins six fois ! Au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, manger six ou sept petites portions par jour. Ceci a deux conséquences importantes. Votre corps souvient de ces régimes de famine, droite ? Manger chaque fois que vous avez faim envoie votre corps le message contraire — il y a trop de nourriture. Après un certain temps :
Votre corps se détendre — il arrêtera essayez de stocker tous les aliments qu'il peut.
Votre corps commence lentement à augmenter son taux métabolique — définitivement.
Je n'ai jamais utilisé de comprendre pourquoi je suis resté si mince. J'ai toujours mangé plusieurs fois tout au long de la journée. Maintenant que vous savez la réponse, bien sûr : mon corps croit il y a trop de nourriture, et donc au lieu de stocker les matières grasses, il jette tous dehors.
Concentrez-vous sur votre alimentation.
J'ai un ami. Elle mange une assiette pleine de nourriture. Mais elle est aussi maigre comme un râteau. La chose est, elle ne mange jamais en parler ou écouter ou regarder la TV ou quoi que ce soit. Quand elle mange, c'est tout ce qu'elle fait. Mon ami s'arrête peu importe qu'elle fait ; prend une bouchée ; met son couteau et une fourchette vers le bas ; et se concentre sur sa nourriture. Après que qu'elle a mâché et avalé, si elle ne fait rien d'autre (comme l'écoute), puis elle ramasse son couteau et une fourchette et prend une autre bouchée.
Mon ami souvient toujours de ce qu'elle a mangé et ce qu'il avait le goût. Elle aime sa nourriture. Parce qu'elle pense à ce qu'elle mange.
Alors, Voici les conseils :
Lorsque vous mangez, ne font rien d'autre.
Ne pas manger devant la télévision, au cinéma, ou lors de la lecture.
Si vous discutez avec les gens, attendre une accalmie dans la conversation (ou ignorer la conversation pendant une courte période) pendant que vous mangez la prochaine bouchée.
Se concentrer sur ce qui est dans votre bouche : Posez votre couteau et une fourchette. Appréciez le goût, la texture, la température, l'odeur. Lorsque vous avalez, sentir la nourriture passe dans votre gorge. Après que vous avez avalé, attendre une accalmie dans la conversation avant de vous prendre le couteau et une fourchette.
Si vous mangez un sandwich — au travail, par exemple — cesser de fonctionner. Chaque fois que vous prenez une bouchée, déposer le sandwich. Profitez de votre sandwich, chaque bouchée, chaque single mâcher chaque Hirondelle unique !
N'oubliez pas : Il n'y a aucune ruée !
Qu'en est-il de votre alimentation ?
C'est seulement un bref rapport, il ya donc beaucoup que je n'ai pas encore dit. Cependant, peu de ces choses fera une grande différence. Bien sûr, vous devez manger des aliments sains ; mais pour l'instant, à moins que votre médecin, nutritionniste ou autre spécialiste de la santé vous l'a dit dans le cas contraire, juste manger ce que vous mangeriez normalement.
Vous trouverez que quelques changements intéressants commencent à se produire par eux-mêmes. Que votre corps commence à s'adapter, il commencera progressivement à vous envoyer des messages différents. Comme vous obtenez plus d'oxygène, d'eau, moins de matières grasses et un métabolisme plus rapide, votre goût va commencer à changer. Commencer avec, vous pouvez trouver la nourriture grasse (frites, hamburger) devient moins savoureux. Vous pouvez trouver des aliments de grains entiers (pain de blé entier, riz de grains entiers, pâtes de grains entiers) devient plus savoureux que les versions raffinées. Et ainsi de suite. Il faut du temps, mais cela va se produire.
Quoi d'autre ?
Voici quelques-unes des choses que je travaille avec lorsque je traite avec des problèmes de poids du peuple. C'est incroyable à quel point votre appétit peut diminuer lorsque vous vous sentez bien dans votre peau !
Comme je le disais, il ya beaucoup que je n'ai pas inclus dans le présent rapport, mais le point est : vous n'avez pas besoin de volonté, vous n'avez pas besoin les régimes, vous n'avez pas besoin d'affamer vous-même. Vous devez juste savoir ce que c'est que vous devez savoir et un peu d'aide pour y arriver !
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