Dans cet article, nous examinerons quoi faire quand notre formation ne va pas et nous souffrons d'une blessure.
En cas de toute blessure, comme un muscle ou déformation du tendon ou une entorse à la commune, il y a une procédure simple qui doit être suivie pour les premières 24-48 heures. La quantité de temps nécessaire pour assurer le rétablissement plus rapide et la plus complète possible dépendra de la gravité de la blessure, mais le respect de cette procédure est crucial. Il peut rappeler le « riz » pneumonique: Rest, j'aice, Compression et Eélévation.
Rest. Dès que la douleur se fait sentir, il est essentiel que l'activité s'arrête. Utilisation subséquente des que la partie du corps va aggraver la blessure et retarder le rétablissement. Il est préférable de réagir de façon excessive et reposer trop, que d'essayer et « travailler » à travers la douleur et causer d'autres dommages.
Glace. Dès que possible, la glace doit être appliqué au dommage. Ceci est essentiel pour ralentir la circulation et contrôler l'inflammation. C'est aussi a un excellent effet analgésique. La glace devrait généralement être enveloppée dans un chiffon humide, mais peut être appliquée directement sur la peau, tant il est maintenu en mouvement. En règle générale, glace doit être appliquée jusqu'à ce que la peau est pâle – généralement autour de 5-10 minutes pour une petite zone tels que le poignet, mais probablement environ 20 minutes pour un grand muscle, telles que la cuisse. Si la zone devient rouge, la glace a été appliquée pendant trop longtemps. Traitement immédiat de glace doit être suivie des applications supplémentaires toutes les 2 heures éveillés pendant 24-48 heures. (Glace prise en interne, en accompagnement d'un grand verre de votre boisson favorite, devrait très certainement être évitée!)
Compression. Compression va se contracter les vaisseaux sanguins, ce qui réduit les gonflements. Compression doit être appliquée en le fixant solidement un pansement ou un autre pansement sur le site de la lésion. Il faut pour s'assurer que la circulation vers d'autres parties du corps n'est pas limitée.
Élévation. Une jambe blessée devrait être soutenue dans une position plus élevée que le coeur. Cela va ralentir la circulation et aide à l'autre peut-être réduire l'enflure.
Il est important de noter que glace, compression et élévation ne doivent pas être appliquées ensemble. Fait correctement, ce traitement immédiat peut aider à assurer un retour à une activité avec les plus brefs délais et peut-être même tout ce qui est nécessaire dans le cas d'une blessure mineure. Toutefois, si enflure persiste après 48 heures, le dommage doit être évalué médicalement.
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